Zaczynaj od lekkiego spalacza najlepiej ziolowego TS :) Co do chromu kup sobie jakis forte i bedzie dobrze do tego doloz omega 3 i wapn :) masz zestaw dla poczatkujacego na redukcje :)
Kolego, nikt za Ciebie diety nie ułoży. Zresztą użyj wyszukiwarki, tu jest mnóstwo przykładowych diet. Możesz skomponować coś samemu i wrzucić do sprawdzenia... A co to znaczy dieta na redukcję i masę? Albo jedno, albo drugie. Żadne suplementy nie są Ci potrzebne, Ewentualnie witaminy i minerały.
[...] produktów w odpowiednich ilościach by dostarczać organizmowi odpowiednie ilości kalorii i składników odżywczych. Odchudzanie tym się różni że kierujesz organizm na redukcję tkanki tłuszczowej przez obniżenie węglowodanów najczęściej i zazwyczaj obniżając nieznacznie ilość kalorii. Po takiej diecie powinno się jeść nadal produkty [...]
Co z koktajlami można je spożywać? np. 250 ml mleka 0% + 100 g truskawek = B-10g T-1g W-20g lub coś bardziej gęstego 250 ml mleka 0% +50g płatków owsianych + banan + 25g rodzynek = B-17,5g T-4g W-82,5g oczywiście można by to było zamieniać dodawać twaróg chudy jogurt naturalny by było bardziej białkowe w założeniu na redukcje powinny byc nisko [...]
Oczywiście, każdy intensywny wysiłek którym jest poddany organizm utrudnia zdobywanie masy. Gdzie decydujesz sie na redukcje to chce uwidocznić mięśnie i a co za tym idzie? Spalenie tkanki tłuszczowej, jednak dieta tutaj odgrywa najważniejsza role, aby uchronić organizm przed katabolizmem. Procesy anaboliczne bedą mniejsze, jednak chodzi o [...]
Eltoro_KrK jak dla mnie to troszkę dużo dajesz tych węgli okołotreningowo jak na redukcję. Przed - 50g i po 50g. Powiem Ci, że ja teraz planuję obciąć do 25g i 25g. Zobaczymy co się z tego urodzi. Możesz mi powiedzieć jak robisz tą papę szpinakową? Bo apetycznie wygląda BTW. skoro o KRK mowa to znacie może jakąś fajną siłkę w okolicach [...]
Ok, tak zrobię. A co z tą dietą, bo czytałem tam te żywienia i inny link w tamtym linku ale dalej nie potrafię tego zrobić. Tak wogule to jak to jest z tymi kcal? Możesz mi trochę z tym pomóc? jaką dietę próbować ułożyć? na redukcję?
A to nie prawda, ze mono jest dla tych co wala na redukcje ? Bo kiedys cos o tym czytalem i teraz juz sie pogubilem. Jesli mam racje to jest w ogl sens brania mono czy jablko + hmb o.O
co racja to racja , masz soga za pomysł bo nie umiem znaleźć odpowiedniego rozwiązania a push pull i tak będzie lepsze na redukcje niż klasyczne Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-23 21:24:38
1.czy ten co podalem moj plan jest dobry jako push/pull na redukcje? b obardziej mi pasuje tam jeszcze brzuch w pullu 2. czy aeroby po tym treningu silowym beda ok? Zmieniony przez - Pavah w dniu 2010-09-29 17:40:03 Zmieniony przez - Pavah w dniu 2010-09-29 17:40:48
30g tluszczu?! co to jest? To ma byc low carb? Low Carb jak sama nazwa wskazuje to jest dieta z ograniczonymi weglowodanami, w zamian kalorycznosc podbijamy tluszczem. Na redukcje, tudziez rzezbe daj 2,3-2,5g/kg masy ciala bialka, 1,5 tluszczy i reszte wegli
30g tluszczu?! co to jest? To ma byc low carb? Low Carb jak sama nazwa wskazuje to jest dieta z ograniczonymi weglowodanami, w zamian kalorycznosc podbijamy tluszczem. Na redukcje, tudziez rzezbe daj 2,3-2,5g/kg masy ciala bialka, 1,5 tluszczy i reszte wegli OK. Wyszło mi 202g białka , 126g tłuszczy , ale reszte węgli ? reszta tzn ile ? [...]
30g tluszczu?! co to jest? To ma byc low carb? Low Carb jak sama nazwa wskazuje to jest dieta z ograniczonymi weglowodanami, w zamian kalorycznosc podbijamy tluszczem. Na redukcje, tudziez rzezbe daj 2,3-2,5g/kg masy ciala bialka, 1,5 tluszczy i reszte weglii OK. Wyszło mi 202g białka , 126g tłuszczy , ale reszte węgli ? reszta tzn ile ? [...]
Jestem ciekawy tego smaku, na redukcje napewno kupie. Mam nadzieje ze tym razem sfd wysle te smaki co chcialem a nie te ktore im sie trafi Zmieniony przez - Naly w dniu 2010-11-15 13:41:56
Dobra jezeli mowisz zebym redukowal,to zaczne od stycznia. Dziewczyna w polsce kupila mi juz Nitroprogena bialeczko 2,5kg,ale nie wiem co jeszcze moge zakupic na redukcje.BCAA+fat burnery? Ogolnie mozesz mi s.m.p.a tutaj w tym dziale poradzic o suplementacji?
ja na redukcje wskocze w maju dopiero albo w czerwcu z viperem i oxyelite.. teraz 2 cykle masowe sie zrobi:D tak jest, interwały podstawa również mojej redukcji będą:) sam sie zastanawialem nad obwodowym ale zobaczymy co bedzie, mysle ze obwodowy jest ok bo mozna bardzo intensywny trening calego ciala zrobic :)